Ujemny bilans kaloryczny, chodzi tu o to żebyś spalał więcej kalorii niż ich dostarczasz sobie z pożywieniem, jak coś jesz to zliczaj sobie wszystkie kalorie, i rób taki trening żeby je spalić w necie znajdziesz tabele ile spalisz przy bieganiu itp.
na ogół jest tak że czym człowiek jest w dalszym etapie redukcji gdzie te kalorie stają się naprawdę niskie wtedy chodzi cały czas zły, wszystko go drażni, Więc z własnych doświadczeń powiem że redukcja może być tego przyczyną !:)
W jaki sposób kalorie miałyby się nie ,,wchłaniać''? Chodzi o to, że żelatyna to produkt białkowy, który nie zostanie odłożony w postaci tkanki tłuszczowej. Trzeba również nadmienić, że żelatyna charakteryzuje się niską strawnością.
masa zalezy od diety bardzoej niz trening ale polecam 5x5 systematyczny wzrost sily a gdy odejmiesz kalorie z diety to kg nie pojda w gore :)
nie obcinaj tyle kcal na wstępie, z czego zaczniesz obcinać jak redukcja stanie? dodawaj aktywności, w drugiej kolejności obcinaj kalorię, gdy dojdziesz do stanu, gdy nie będziesz mógł nic dodać, a granica obcinania sięgnie 500 kcal, reset, przerwa i zaczynasz od nowa. pzdr/
czyli przede wszystkim dieta (kalorie) - sama kreatyna, bez bilansu energetycznego in ploos, nic tobie prawie nie da... proocz siły; po ułożeniu diety (dział odżywianie) możesz np. dozbierać 50zł i zakoopić 5kg gainera mct; osobiście jednak tę kwotę wolałabym przeznaczyć na zakoopienie doożej ilości ryżu, piersi z koorczaka, choodego twarogu, bo [...]
białko/wegle. tluszcze i kalorie ile posiadasz w diecie o to chodzi. Podaj jakie partie robisz na teninigach
Wcale nie pomagasz, najlepiej wklep tutaj wszystko http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie , sniadanie drugie obiad itd. Jakoś nic nie widze Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-01-21 18:34:55
aby widzieć zadowalające efekty musisz być dużo dłużej na redukcji. Jak długo to juz zależy od aktualnego poziomu tkanki tłuszczowej bo można i redukować pół roku. Skoro Twoja waga zaczyna spadać więc zostaw kalorie na aktualnym poziomem a z czasem ucinaj albo dokładaj cardio. Raz w tygodniu to trochę mało tych aerobow
dodaj tluszczu i sciagnij bialek troche. jakie Ci wyszlo zapotrzebowanie na kalorie? kalorii tak na oko masz ponad 2600 jesli jestes w stanie trzymac sie diety - to gainer zbedny.
przy 3 treningach wytrzymalosciowych dodatkowo trudniej bedzie robic mase... Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal i to ze wyliczysz nie znaczy ze [...]
ok, bo robie rozpiske na tydzien i czsami nie wiem co zjesc żeby podbic kalorie bo wychodzi mi mało, postaram sie skorzystac z działu kuchnia i tam powybieram niektóre dania:D dlaczego poleca się kasze np? bo wychodzi mi że ma dużo wiecej kalori niz np ziemniaki. Zmieniony przez - bereta w dniu 2013-12-16 14:43:38
[...] przekonać. Zwaliłeś 26 kilo i uznał, że tak ma być. Moim zdaniem musisz przeczekać. Podobnie przy budowaniu masy - wyniki nie idą w górę non-stop. Czasem musisz się zatrzymać na jakiś czas by potem pójść dalej. Możliwe też, że twój metabolizm się spowolnił lub nie wziąłeś pod uwagę, że wraz ze spadkiem wagi spadło też zapotrzebowanie na kalorie.
Współczynnik BMR 2038.61 Aby utrzymać wagę Kalorie 3159.85 Węglowodany 55% 1737.92kcal = 434.48gram Białko 15%% 473.98kcal = 118.5gram Tluszcz 30% 947.96kcal = 105.33gram sory że 2 posty pod rząd poszły ( przypadkowo ) Zmieniony przez - damianzg w dniu 2012-05-25 22:54:10
jeżeli chcesz to i na jednym i na drugim możesz sie bez problemu zajechać przy podobnej intensywnosci wysiłku kalorie lecą w miarę podobnym tempie wiosła pewnie lekko na plus przez zaangażowanie całego ciała jeżeli nie musisz wybierać 'to albo to' , rób po prostu na zmianę (osobiście robie aeroby na na 1 treningu wiosła bieżnia i climber i bardzo [...]
Wklej swoją diete, albo chociaż wartosci BTW i Kalorie. I oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html !!Musi być na plusie inaczej nie przybierzesz! I podaj jakie to białko i kreatyna! Zmieniony przez - K... w dniu 2013-08-21 18:27:45
j.w, a cukier to puste kalorie miód jest ok ale lepsze i tak karbo
wrzucaj w ten kalkulator posilki i wklej tutaj screena , ktoś poprawi http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Jesli chodzi Ci o efekty po serwatce to nie ma czegos takiego choc...jesli masz niedobory kalorii w 'diecie' i dorzucisz bialeczko to dodatkowe kalorie i dodatkowe bialko pewnie cos cie kopna, ale ja bym raczej na to az tak nie liczyl... Efekty mozesz miec po dobrze zbilansowanej diecie i dobrym treningu, a bialko do uzlupelnienia diety, choc [...]
Idąc za waszymi wskazówkami przerobiłem troszkę posiłki i poprawiłem moje zapotrzebowanie w kalorie. Dietę dopiero zaczynam wiec wcześniej jej nie stosowałem . /SFD/2017/4/12/9078c5056a424090832150224de25c2a.jpg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
